Лфк при плоскостопии у детей

Упражнения при плоскостопии у детей – лечебная гимнастика (лфк) для профилактики и исправления проблем

Лфк при плоскостопии у детей

Плоскостопие – достаточно распространенная и серьезная проблема у детей. Оно обычно развивается в дошкольном возрасте и провоцирует немало неприятных последствий. Очень важна в данном случае правильная терапия, и одна из основных ее составляющих – это упражнения при плоскостопии у детей.

Немного о заболевании

Плоскостопие – болезнь весьма коварная, и последствия ее могут быть опасными. Правильное формирование стопы оказывает влияние на все жизненно важные органы и системы. В норме здоровая стопа опирается на три точки: пяточная, головка первой и пятой пальцевой костей.

Ввиду недостаточного развития мышц стопа становится плоской. Со временем начинается деформация костей, возникают нарушения в работе внутренних органов, лечить заболевание становится все труднее, и терапия может затянуться на годы.

Каждому родителю необходимо знать следующее:

  • Чем раньше поставить диагноз и начать терапию, тем эффективнее она будет. Важно периодически посещать ортопеда в соответствии с нормативами.
  • Диагноз специалист может поставить только в возрасте от 5-6 лет. До этого плоский продольный свод стопы является нормальным. Однако это не значит, что не нужно посещать ортопеда. Важно проверять врожденные деформации костей на первом месяце жизни. В 3-4 месяца врач может выявить признаки рахита, к году – убедиться в подвижности всех суставов, в три года – определить правильность осанки и походки.
  • Если родители не будут принимать участия в лечении, оно не будет эффективным.

Опасность плоскостопия в том, что если стопа при ходьбе не будет играть роль амортизатора, то функции эти будут возлагаться на большие суставы и позвоночник. В результате этого возможен сколиоз, грыжи, артроз, остеохондроз и другие негативные последствия, которые могут негативно повлиять на качество жизни. Поэтому важна правильная и своевременная терапия плоскостопия.

Для профилактики плоскостопия очень важна двигательная активность ребенка, а также ношение им правильной обуви.

В обуви должен обязательно быть супинатор, задник должен быть жестким и высоким. Сразу после того, как были выявлены отклонения в развитии стопы, вы должны покупать лечебную обувь с повышенной высотой задника, которая продается в специализированных магазинах.

Не рекомендуется на ранней стадии заболевания носить детям шлепанцы, босоножки с незакрытой пяткой, мягкие валенки.

Основная же профилактическая мера – это активность ребенка. Также полезен массаж – он помогает улучшить кровоток в стопах, развивает мышцы, помогает снять боль и усталость.

Помогает гимнастика для профилактики плоскостопия у детей.

Если малышу все же поставлен диагноз плоскостопие, не стоит отчаиваться. Правильная своевременная терапия помогает восстановить природные функции стопы. Важную роль среди других мер занимает лечебная гимнастика.

Гимнастика при плоскостопии для детей

Лучший вариант – упражнения для лечения плоскостопия у детей в игровой форме. Полезно лазить по лестнице, ходить по скалке, на скорость пытаться достать ногами те или иные предметы.

Со временем нужно усложнять упражнения и увеличивать скорость занятий. Родители могут поощрять малыша подпрыгивать на носочках и пятках, ходить на внешних и внутренних поверхностях стопы.

Подобные занятия помогают развить всю мышечную группу.

Непосредственные упражнения лфк при плоскостопии у детей должны выполняться в возрасте от 5-6 лет – в этом возрасте они могут делать их правильно и осознанно.

Важно постараться сделать все, чтобы упражнения приносили малышу удовольствие, они могут выполняться в виде игр. Хороший вариант – занятия в группах. Также для малышей они станут более веселыми и приятными.

Правильное сочетание всех перечисленных условий поможет эффективно решить проблему с плоскостопием, и в дальнейшем развитие малыша не будет отклоняться от норм.

Естественно, любые действия должны согласовываться с ортопедом – лишь он может дать правильные советы по подбору упражнений. Важно также периодически посещать врача – это даст возможность вести контроль над процессами выздоровления и корректировать нагрузки.

Выполнять комплекс упражнений при плоскостопии у детей можно и дома, и в кабине лечебной гимнастики. Занятия должны включать упражнения как общеукрепляющего воздействия, так и более узкого.

Упражнения не должны провоцировать боль и утомлять малыша. Нагрузку нужно повышать постепенно.

Выполнять упражнения рекомендуется два раза в день, длительностью по 15 минут.

Гимнастика для ног при плоскостопии у детей дошкольного возраста

Нагрузку нужно выбирать с учетом физических возможностей малыша. Делать упражнения через силу нельзя. Также важно контролировать эмоциональное состояние ребенка. Негативные эмоции негативно повлияют на процесс лечения. Количество повторов – до 10, длительность занятия составляет до 15 минут.

  • В положении сидя делается сгибание/разгибание стоп с максимальной амплитудой. Можно делать это обеими ногами одновременно или поочередно. В таком же положении выполняйте круговые движения стопами, сначала по часовой стрелке, а затем – против нее.
  • Малыш находится в положении стоя, спина ровная, руки расположены вдоль туловища. Поочередно выполняются подъемы на носочки и опускания на пятки, затем нужно чуть отдохнуть и походить по кругу на носках и на пятках.
  • Полуприседания на пальчиках. Упражнения достаточно сложные, и если у малыша не получается, то лучше отложить их на потом, чтоб мышцы стоп немного укрепились и обрели тонус.

Хорошо действуют игровые комплексы. Например, можно устроить малышам соревнование, кто быстрее уберет пальчиками с пола какие-то мелкие предметы (ручки, карандаши и так далее). Также малыши могут рисовать что-то пальцами ног. При отдыхе сдвигайте и раздвигайте пальчики ног.

В конце комплекса можно походить сначала на внутренней, а затем на внешней поверхности стоп. Со временем можно увеличивать длительность занятий, менять чередование упражнений, повторять некоторые из них по несколько раз с небольшими промежутками времени. Движения можно придумывать и самостоятельно, чтоб задействовать разные мышцы стопы.

Лечебная физкультура при плоскостопии у детей школьного возраста

В школьном возрасте можно увеличивать нагрузки, делать более сложные движения. Количество повторений можно увеличить до двадцати. Рассмотрим, какие упражнения лечебная гимнастика при плоскостопии у детей-школьников.

Ребенок сидит на стульчике и выполняет следующие упражнения:

  • Сводит и разводит пятки, постоянно касаясь носками пола.
  • Захватывает ногами мячик и приподнимается на максимальную высоту.
  • Сгибает и разгибает стопы (можно с динамическим усилием).
  • Пытается захватить и приподнять разные мелкие предметы, задействуя пальцы ног.
  • Перемещает ноги вперед и назад только пальцами, тянет стопы по полу, собирает коврик в складки, сдавливает стопами мячик, катает круглую палку, прижимая ее к полу.

Следующие упражнения делаются в положении стоя:

  • Туловище держим ровно, выполняем перекаты с носков на пятки и обратно.
  • Руки разводим в стороны, приседаем на носках. Затем приседаем на пятках.
  • Пусть малыш лазит по гимнастической стенке, распределяя вес тела на центр стопы.
  • Ходит по круглой палке, ребристой доске.
  • Поставьте доску под наклоном, и пусть малыш ходит по ней носками.
  • Полезен массаж стоп посредством специального коврика с супинаторами.

При лечении плоскостопия важна не длительность, а регулярность выполнения упражнений. Нельзя прекращать заниматься сразу после появления минимальных улучшений – результат должен быть закреплен. Лишь совместные усилия малыша, родителей и врача помогут добиться явного прогресса.

Отличное упражнение против плоскостопия для детей – хождение по фасоли босыми ногами, которое обеспечивает полезный массаж. Насыпьте на пол фасоли, и пусть малыш постоит на ней, переминаясь с одной ноги на другую. Если ребенку больно, можно выполнять упражнение каждой ногой поочередно.

Благодаря незначительной болевой стимуляции и одновременно воздействию на биологические активные точки способствуют сокращению всех мышц стопы, ввиду чего они укрепляются. При отсутствии фасоли можно использовать специальные коврики, которые можно купить в магазинах. Также можно использовать гречку.

Ввиду более мелких зернышек задействуется большее количество активных точек. Для повышения эффективности лечения можно чередовать фасоль и гречку.

Дополнить упражнения для исправления плоскостопия у детей может использование ортопедической обуви и стельки. Стельки приподнимают стопу и восстанавливают ее свод. Однако они не повышают мышечный тонус, поэтому нельзя надеяться только на них – без гимнастики не обойтись!

Стельку нужно подбирать строго по ноге малыша, принося в магазин его обувь. Высота подъема для каждого возраста разрабатывается отдельно врачом. Также, покупая обувь, вы должны предъявить продавцу диагноз малыша с его индивидуальными особенностями и фактическим состоянием.

Полезные советы родителям

Для эффективного лечения и профилактики плоскостопия родителям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Для детей полезна ходьба босиком, поэтому при такой возможности не опускайте ее.
  • Следите за тем, чтоб малыш проводил много времени на свежем воздухе, играл в подвижные игры и был активным.
  • Более 90% случаев заболевания сколиоза являются результатом плоскостопия. А сколиоз – это не только некрасивая походка и осанка, но и явные нарушения в работе внутренних органов.

Важную роль в здоровье малыша играет именно образ жизни. Простые упражнения, которые можно выполнять весело и интересно, в игровой форме, помогут, как вылечить, так и предупредить плоскостопие. Обязательно консультируйтесь со специалистом и придерживайтесь всех его рекомендаций.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями при плоскостопии у детей.

Упражнения при плоскостопии у детей на видео

Источник: //www.fitnessera.ru/lfk-pri-ploskostopii-u-detej-uprazhneniya-dlya-profilaktiki-i-ustraneniya-zabolevaniya.html

Спорт, гимнастика и массаж при продольном и поперечном плоскостопии

Лфк при плоскостопии у детей

Плоскостопие – это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется уплощением сводов стопы и понижением её амортизирующих свойств.

Данная болезнь является наиболее распространенной патологией опорно-двигательной системы и одинаково хорошо поражает людей всех возрастов.

По данным некоторых авторов, плоскостопием в старшем дошкольном возрасте страдает почти половина детей.

Существует несколько форм плоскостопия в зависимости от происхождения, но наиболее распространенным является статическое. Оно связано со слабостью мышц голени и стопы, связочного аппарата и костей, а также появляется при перегрузке стоп в процессе труда, у спортсменов, при ношении неудобной обуви.

Плоскостопие также принято разделять на продольное и поперечное.

Главным признаком продольного плоскостопия является отсутствие внутренней продольной выемки стопы, в результате пятка и вся стопа лежат на внутреннем крае и отклоняются кнаружи.

При поперечном плоскостопии передний отдел стопы распластан, что является одной из причин деформации пальцев. Чаще всего большой палец начинает косо отклоняться в сторону мизинца, как бы вывихивается. У его основания появляется костное утолщение, которое разрастается в виде шишки. При поперечном плоскостопии могут деформироваться и другие пальцы.

Плоскостопие требует обязательного лечения, само по себе заболевание не пройдет. Болезнь будет прогрессировать и в конечном итоге приведет к формированию целого ряда других недугов: остеохондрозу, сколиозу, артрозу, варикозу.

Если диагноз был поставлен еще в детском возрасте, то лечение желательно закончить до 12 лет. Вылечить заболевание в более позднем возрасте практически невозможно.

Терапия в данном случае будет направлена на снятие болевого синдрома и профилактику прогрессирования деформации.

Несмотря на все разнообразие форм плоскостопия методика лечения, как правило, одинаковая. Она включает:

  1. лечебную гимнастику;
  2. лечебный массаж;
  3. применение ортопедических стелек или обуви в зависимости от степени деформации;
  4. физиотерапию.

Хирургические операции применяются либо при врожденном плоскостопии, осложненном сопутствующими деформациями, или же при поперечном плоскостопии. Для последнего разработано более 300 различных метода оперативного лечения, однако все они показаны лишь после неудачной консервативной терапии.

Детский и взрослый массаж

Массаж, особенно детский, должен выполнять специалист. Продолжительность процедуры составляет 10-15 минут. Курс 10-15 сеансов, ежедневно или же через день. После перерыва в 10 дней массаж возобновляют.

Массаж может назначаться как до, так и после лечебной гимнастики. В случае наличия болей в стопах процедуру следует выполнять после комплекса упражнений.

В обязательном порядке массируются бедро, голень, голеностопный сустав, подошва стопы. Некоторые специалисты также рекомендуют включать в комплекс массаж спины, особенно в районе поясницы и крестца, а также ягодичную область.

Массаж детям до 3х лет делают только в исходном положении на спине. В более старшем возрасте можно и на спине, и на животе.

При выполнении процедуры необходимо избегать областей под коленом и на внутренней стороне бедер возле паха. Там находятся лимфоузлы, которые трогать не рекомендуется.

Задачи массажа:

  1. улучшить лимфо- и кровообращение;
  2. снять боли, связанные с болезнью;
  3. укрепить ослабленные мышцы;
  4. снять напряжение мышц.

Полезно после массажа применять механические массажеры для стоп.

Обязательно ознакомьтесь с видеоматериалами, представленными ниже. Они позволят лучше освоить технику массажа при плоскостопии.

Значимость массажа во взрослом возрасте снижается, хотя его применение также актуально. Можно проводить процедуру по методике, которая была описана в предыдущем пункте. К используемым приемам при массаже добавляется выжимание.

В качестве альтернативы можете использовать методику, изложенную в книге В.Н. Фокина «Полный курс массажа».

Упражнения при плоскостопии у детей

Гимнастика – основная процедура, способствующая формированию правильных сводов стопы. По понятным причинам упражнения не могут выполнять дети до определенного возраста, поэтому лечение самых маленьких осуществляется при помощи массажа и пассивных корригирующих упражнений. Школьники и дошкольники, в свою очередь, должны регулярно выполнять комплекс лечебной гимнастики.

Помните, что чем раньше начато лечение, тем проще и быстрее добиться результата.

Найти корригирующие упражнения, выполняемые при плоскостопии, — не проблема. Однако заставить ребенка их регулярно выполнять – часто непростая задача.

Недостатками традиционной гимнастики для исправления плоскостопия можно считать монотонность и однообразие упражнений, низкий уровень их интенсивности, оказывающий недостаточное влияние на формирование необходимых двигательных качеств и потребность ребенка в реализации двигательного потенциала, а также малую заинтересованность детей в предлагаемых занятиях. Традиционные упражнения обладают эмоциональной и двигательной «скупостью», поэтому часто недостаточно эффективны.

Выходов из сложившейся ситуации может быть несколько:

  1. сделать занятия увлекательными и интересными для своего ребенка самостоятельно (самой эффективной является игровая форма);
  2. пойти на групповые занятия, где будет опытный инструктор, а также соревновательный момент при выполнении некоторых упражнений;
  3. обратиться к альтернативным методикам коррекции плоскостопия.

Выполнение комплекса упражнений должно удовлетворять следующим требованиям:

  1. гимнастика проводится 1-2 раза в день на регулярной основе (утром или же утром и вечером);
  2. занятие нужно начинать не ранее, чем через час после еды и не позже, чем за 1,5 часа до сна;
  3. продолжительность тренировки не менее 20 мин.;
  4. нагрузка должна расти постепенно;
  5. количество повторений в зависимости от физической формы, 3-12 раз;
  6. упражнения выполняются без обуви;
  7. тренировка проводится под контролем взрослого, который следит за правильностью выполнения упражнений.

Кроме того, будет не лишним подготовить следующий инвентарь:

  1. набор мелких предметов;
  2. коврик с неровной поверхностью;
  3. мяч;
  4. гимнастическую палку.

Начинать занятие лучше с различных видов ходьбы (5-10 мин).

Далее необходимо выполнить по 3-4 упражнения в каждом исходном положении. От занятия к занятию упражнения рекомендуется менять.

Завершается гимнастика упражнением «рисование стопой». Ребенок должен угадать загадку и нарисовать на листке бумаги ответ. Упражнение желательно проделать сначала каждой ногой, а затем обеими ногами одновременно.

Похожая гимнастика вместе с массажем применялась для коррекции плоскостопия у младших школьников одной из Тамбовских школ. Уже за 8 месяцев применения тренировочный комплекс показал свою эффективность. Более подробнее с результатами исследования Вы можете ознакомиться по ссылке.

Гимнастика для взрослых

Взрослая стопа не является увеличенной копией детской. Однако упражнения, применяемые для коррекции уже сформировавшихся стоп, практически те же самые. Поэтому Вы можете использовать тренировочный комплекс, описанный выше.

Не забудьте перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим врачом.

Во взрослом возрасте сроки лечения увеличиваются, да и, честно говоря, об излечении как таковом говорить не приходится. Гимнастика больше направлена на снятие болевого синдрома и профилактику прогрессирования дальнейшей деформации стопы.

На видео ниже представлен вариант зарядки при плоскостопии у взрослых.

Спорт и прочие физические нагрузки

Для детей с плоско-вальгусной установкой стоп очень полезны упражнения в воде. Они улучшают общее состояние ребенка, т.к.

несут эффект закаливания, улучшения обмена веществ, укрепления опорно-двигательного аппарата. Ходьба в воде по рифленому коврику, подпрыгивания на нем стимулируют чувствительные детские стопы.

Вода снимает излишнюю нагрузку на ноги, делая упражнения более легкими и приятными для ребенка.

Непосредственно плавание также полезно причем как для детей, так и для взрослых. Однако плавать кролем не рекомендуется.

Для всех без исключения полезна ходьба босиком по неровной почве или песку.

Адекватно оценить состояние опорно-двигательного аппарата и порекомендовать физические нагрузки может только специалист.

Как правило, запрещаются: танцы, бег на коньках, обычные прыжки, поднятие гирь, фигурное катание, большой теннис.

Разрешены: бег, езда на велосипеде, волейбол, баскетбол. Особенно полезны: восточные единоборства, умеренная ходьба на лыжах, конный спорт.

Конный спорт закрепляет мышечно-сухожильный аппарат спины и бедер, что полезно при плоскостопии. Медики утверждают, что наездники редко испытывают проблемы со сводом, поэтому конный спорт можно считать прекрасным методом профилактики заболевания.

Альтернативные методики лечения болезни

Как уже говорилось выше, у традиционной гимнастики есть один существенный недостаток – её скучно выполнять. И если взрослый человек еще может себя перебороть, то детей очень часто приходится заставлять выполнять коррекционные упражнения. А как бы хотелось, чтобы они сами с удовольствием уделяли им время.

Именно по этой причине специалисты постоянно ищут возможность сделать занятия не только полезными, но и увлекательными. И некоторые считают, что нашли решение проблемы.

  1. «Спринг-Эластика» — методика, разработанная М.Г. Трибурт в 1994 г (патент на изобретение № 2333015). Это система упражнений, направленная на придание связкам и мышцам эластичных свойств. Лечение плоскостопия не является основной целью методики, однако это приятный бонус, который Вы можете получить при регулярных занятиях.
  2. Прыжки на батуте (упругой опоре) как средство коррекции плоскостопия предлагаются специалистами из г. Иркутска. В диссертационном исследовании подробно изложены упражнения, а также результаты, которых удалось достигнуть.

Некоторые специалисты предлагают понизить значимость ЛФК при лечении плоскостопия и сделать акцент на ортопедическую обувь. Вообще ортопедические ботинки сами по себе не корректируют плоскостопие. Однако специалисты из Ростова так не считают.

Они запатентовали обувь, осуществляющую активную тренировку сводоподдерживающих мышц стопы и голени (патент на полезную модель РФ № 109959).

По заявлению авторов изобретения, полная коррекция плоскостопия достигалась уже спустя 10 месяцев после начала лечения.

Профилактика

Профилактика включает:

  • ходьбу босиком по неровной почве, песку, гальке, бег, плавание;
  • правильную походку, при который надо стараться не разводить носки при ходьбе;
  • спортивные игры (баскетбол, волейбол и т.п.);
  • физкультуру с акцентом на укрепление мышц нижних конечностей (в принципе можно использовать упражнения и из комплекса при плоскостопии);
  • правильно подобранную обувь (должна быть по размеру, с небольшим каблуком и упругой подметкой; противопоказано носить обувь с плоской подошвой, мягкую и валяную).

Список литературы

Антон Рихов

Скачать комплекс упражнений

Источник: //gimnactika.com/lfk-ploskostopie/

Лфк при плоскостопии у детей: рекомендации, упражнения

Лфк при плоскостопии у детей

Все новорожденные имеют совершенно плоские ножки. Это показатель нормы, а не нарушение. Стопа ребенка формируется на протяжении долгого времени. Только к 12-ти годам можно увидеть правильный изгиб. Если возраст ребенка старше, при этом нога плоская, можно говорить о плоскостопии.

Однако врачи ортопеды имеют собственные сроки формирования правильного изгиба ноги. Они утверждают, что малыш в год уже имеет изгиб определенного радиуса. При этом обычный человек этого может не увидеть. Что делать при плоскостопии и почему так полезна ЛФК – разберемся подробнее.

Причины возникновения плоскостопия y детей и важность ЛФК при патологии

Рассмотрим наиболее распространенные причины:

  1. Наследственность. Если кто-то из родственников имеет подобный недуг, то есть вероятность его развития у ребенка.
  2. Травматизм стоп, голени.
  3. Чрезмерная нагрузка на ноги при наличии лишнего веса или подъеме тяжестей. Раннее становление на ножки, когда организм еще не окреп.
  4. Болезни, которые предрасполагают плоскостопие. Одна из них – рахит, возникает при нарушении водно-минерального обмена в организме.
  5. Плоскостопие паралитического характера, которое возникает у детей при ДЦП.
  6. Статическая причина недуга, к которому приводит слабость связок, а также ношение обуви, большой по размеру.
  7. Сидячий образ жизни, который, как ни странно, очень распространен среди детей. Пребывание на протяжении долгого времени за компьютером, посещение кружков, которые предполагают занятия за столом, приводят к обездвиживанию стоп.
  8. Дети, живущие в мегаполисах, страдают данным недугом чаще, нежели деревенские. Ведь живущие в селе долгое время проводят на улице, бегают, прыгают. Играют часто без обуви, что очень полезно для стоп.

ЛФК при плоскостопии у детей – один из методов лечения, который входит в комплекс консервативного лечения. В 85% случаев можно бороться с плоскостопием без прибегания к оперативному вмешательству.

При продольном или поперечном плоскостопии, а также с первой по третью стадию, первым делом назначается комплексное лечение. Оно заключается в массажных процедурах, гимнастике, мануальной терапии, ношении специальной ортопедической обуви.

Лечебная физкультура направлена на укрепление мышц стоп, сухожилий, что позволяет справиться с легкой и средней степенью плоскостопия.

Комплексы упражнений

Комплекс ЛФК при плоскостопии у детей включает упражнения, которые выполняются из разных положений тела.

Лечебная физкультура начинается с упражнений лежа:

  1. Для выполнения понадобится специальный коврик из пенки. Ребенок ложится на спину, начинает тянуть носочки в разные стороны. Завершить упражнение необходимо, повернув стопы так, как при хлопаньи руками.
  2. Лежа на коврике, необходимо поднять ноги, оторвав пятки от коврика, потянуть носки вперед, постараться коснуться ими поверхности.
  3. Исходное положение то же. Приподнять ноги, стопой правой ноги провести по левой. Выполнить аналогичное упражнение левой ногой.

Следующий блок упражнений выполняется, сидя на коврике:

  1. Вытянуть ноги вперед. Поочередно поднимать пальцы, чередуя обе ноги.
  2. Правой рукой взяться за пальчики правой ноги. Аналогичные движения произвести с левой. При выполнении упражнения ребенок наклоняется вперед и медленно тянет пальчики к себе.
  3. Ноги сгибаются в коленях, ставятся на пальчики. Выполнять сведение и разведение пяток. Следить за тем, чтобы носки не отрывались от поверхности.
  4. Сидя на коврике, ногами захватить теннисный мячик. Когда это получилось, поднимать и опускать ноги с мячом.
  5. Исходное положение то же, ребенок начинает стопами перекатывать мячик от носочков до пяток и в обратном направлении.

Дальнейший комплекс упражнений выполняется, сидя на стульчике. Важная особенность – мебель точно соответствует возрасту ребенка. При сидении стопы ребенка должны стоять на полу. о том, как правильно выполнять ЛФК при плоскостопии у детей, можно найти здесь.

Упражнения:

  1. Сгибание, разгибание пальцев на нижних конечностях.
  2. Стопами необходимо рисовать круги. Сначала по часовой стрелке, а далее – против нее.
  3. Отрывание от коврика сначала носков, а потом пяток. Осуществление переката.
  4. Ножки поставить на внешнее ребро, медленно сделать перекат на внутреннее.
  5. Для выполнения упражнения необходим теннисный мячик. Поочередно ногами делать круговые движения, катая мячик. Далее перекатить его к другой ноге, проделать аналогичные действия.

Упражнения в положении стоя. Лучше всего для их выполнения использовать массажный коврик. Гимнастика не должна превышать 15 минут.

Перечень действий:

  1. Хождение по коврику поочередно на носочках и пятках.
  2. На обеих сторонах стопы.
  3. Перекатывания с носка на пятку.
  4. Упражнения завершаются прыжками по коврику.

Действия, стоя на ровном покрытии:

  1. Перекатывания стопой гимнастической палки на шаг вперед и назад. Цель – массирование, укрепление всего свода стопы.
  2. Гимнастическую палку необходимо держать в двух руках поперек лопаток. Зафиксировать при этом спину. Делать приседания. Пятки плотно стоят на полу.
  3. Ребенок руками опирается на палку. Встать на пятки, повороты в левую сторону и в правую.

Занятия должны проходить ежедневно. Каждое упражнение необходимо повторять от шести до десяти раз.

Физкультура наиболее эффективна детям до 10 лет. Иногда может выполняться подростками. У более взрослых детей исправить плоскостопие, применяя лишь гимнастику невозможно.

Должное внимание должны уделять детям родители. Не стоит слишком долго выполнять упражнения или заставлять делать то, что не хочется ребенку.

Упражнения ЛФК при плоскостопии у детей можно выполнять в игровой форме.

Изначально занятия проводятся на протяжении трех минут, с постепенным увеличением до 15-ти. Продолжительность начальных упражнений для подростков – в течение 5-ти минут, с увеличением до 25.

По рекомендации врача родители могут купить специальный тренажер от плоскостопия. Не сегодняшний день их предлагается обширный выбор.

Чаще всего применяются:

  • досточки-возвышения для наступания;
  • мячики с пузырчатой поверхностью, которые предназначены для массажа;
  • круглые платформы, которые вращаются, имеют неровную поверхность.

Упражнения, которые совершаются на тренажерах, должны дополнять ЛФК, но не заменять его.

Массаж и правила проведения

При выявлении плоскостопия ребенку показан массаж ног, ягодиц, бедер и спины. Данная процедура выполняется один раз в полтора месяца.

Начинается процедура с плавного растирания стоп. Движения должны быть направлены от пятки к пальчикам. Растирания проводить ладошкой или ее ребром. Далее разминаются все пальчики. С помощью большого пальца массажист рисует цифру 7 на ножке. Она начинается у основания большого пальца, идет к основанию мизинца, далее спускается к пятке.

Разминается межпальцевая область. Завершается процедура поворотами стопы.

Следующий этап – массаж голени, бедер, ягодиц, спины. Он включает поглаживающие движения, растирания, похлопывания, покалывания пальцами.

В завершение идет массаж спины, который заключается в растирании и поглаживании. Если применяется ударная техника массажа, то нельзя затрагивать зону, где расположены почки.

Рекомендации и полезные советы

Если вы не знаете, как необходимо выполнять упражнения ЛФК при плоскостопии, – видео в помощь. Просмотреть видео можно по ссылке: …

Профилактика плоскостопия заключается в применении следующих советов:

  1. Как можно чаще позволять ребенку гулять босиком по песку, гальке, траве, земле.
  2. В домашних условиях можно применять хождение по мелким деталям: пуговицы, горох, фасоль и так далее.
  3. Совершение несложных перекатываний с использованием колючего мячика.
  4. Обувь у детей до пяти лет должна быть ортопедической. Она подразумевает необходимый подъем, а также специальную стельку с супинатором, жесткий высокий задник.
  5. Обувь для девочек, не достигших пяти лет, должна быть без острых носков и каблуков.
  6. Питание должно быть комплексным, богатым витаминами. Постоянный контроль массы тела. Плоскостопие часто возникает  у детей с лишним весом.
  7. Профилактика – активные виды спорта: футбол, баскетбол.
  8. Дети младшего возраста могут выполнять специальный комплекс упражнений с нагрузкой на нижние конечности в бассейне.
  9. Контрастный душ для ног, применение физиопроцедур играют существенную роль в профилактике плоскостопия.

Выводы

Формирование правильного свода стопы – долгий процесс. профилактика плоскостопия – подвижный образ жизни, подходящая обувь, хождение босиком по разным поверхностям.

Если комплекс ЛФК выполнять в игровой форме, то позитивный заряд получит не только малыш, а и его родители.

Источник: //Fiziotera.ru/lfk-ploskostopie-deti/

Упражнения при плоскостопии у детей, подростков и взрослых

Лфк при плоскостопии у детей

Как известно, человек рождается с плоской формой стопы. Ее полное физическое формирование завершается к 4-м годам. Именно к этому возрасту должен сформироваться свод стопы.

Если этого не произошло, врач ставит диагноз плоскостопие. Для того чтобы укрепить мышцы стоп нужно ежедневно делать упражнения при плоскостопии.

Для стопы нужно регулярно выполнять тренировки, желательно с детского возраста.

Значимость упражнений при плоскостопии

Основная причина плоскостопия – слабые мышцы и связки голени. Соответственно, чтобы вылечить плоскостопие нужно их укреплять. Необходимо изменить ее свод, фиксировать и удерживать стопу в правильном положении. В комплексную терапию входит использование ортопедических стелек и обуви. Есть специально разработанная гимнастика при плоскостопии.

Ее нужно чередовать с силовыми упражнениями и растягивающими приемами. Это позволяют тренировать одновременно все мышцы стопы.

Если вовремя не начать проводить упражнения против плоскостопия, могут возникнуть проблемы не только с суставами, но и с жизненно важными органами.

Плохая стопа – это артрозы коленного и голеностопного суставов, подагра, шпоры, сахарный диабет 2-го типа и даже гипертоническая болезнь.

Патология стопы и гимнастика для детей и взрослых

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия может назначаться только лечащим врачом. Прежде всего, нужно сначала разобраться в том, какое оно бывает.

Существует продольное и поперечное плоскостопие, а у стопы есть 3 арки и 2 свода. Своды состоят из мышц, следовательно, чтобы вылечить плоскостопие, их надо тренировать.

У детей плоскостопие чаще всего определяется в возрасте от 1 до 4 лет. Выровнять и укрепить стопу ребенка не составит большого труда. У взрослых такой вид плоскостопия зачастую развивается от сидячей работы, которая не позволяет много двигаться.

Такое же негативное влияние оказывает стоячая работа, потому что в течение длительного времени косточки стопы деформируется, и она становится плоской.

Рахитическое плоскостопие развивается на фоне одноименного заболевания. Из-за хрупкой структуры кости деформируются под весом собственного тела. В некоторых случая это происходит после чрезмерной нагрузки на ослабленные кости стопы. Слабость связочного аппарата, мышц голени и стопы может провоцировать так называемое статическое плоскостопие.

Среди факторов, которые его провоцируют, можно выделить следующие:

  • избыточная масса тела, ожирение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • многократное перенапряжение мышц голени и стопы.

Статическое плоскостопие проявляется не только изменением формы стопы, но и болезненными ощущениями.

Боль возникает преимущественно ночью и локализуется в таких областях:

  • в коленном и тазобедренном суставе;
  • в бедре;
  • пояснице;
  • под внутренней и наружной лодыжкой;
  • перенапряжение мышц голени также сопровождается спазмами и болью.

При диагностике плоскостопия врач, прежде всего, обращает внимание на внешний вид и состояние стоп. При патологии обнаруживается пронация или гиперпранация стопы. Если высота сводов разная – значит, одна из конечностей является относительно укороченной. В дальнейшем это влечет за собой изменение положения таза и развитие сколиотической осанки.

Описание упражнений при плоскостопии

Если при ходьбе стопа касается земли всей своей внутренней частью, значит, она имеет неправильное строение. Стопа становится плоской и свод опускается в случае перенапряжения связок и мышц. В этом случае рекомендуется как можно чаще проводить ЛФК при плоскостопии у взрослых. Это необходимо для благоприятного исхода заболевания.

Упражнение «Приседания на бруске»

Понадобится большой спортивный брус. Нужно стать пальцами ног на его край и, держась руками за опору, медленно приседать как можно ниже. Спина и руки должны быть прямыми. Затем, не меняя расположение тела, следует не спеша подняться в исходное положение.

Если делать по 20 таких приседаний, нога станет горячей, от пальцев ног и пятки до самого тазобедренного сустава. Это говорит о полноценной работе всех мышц и связок.

Упражнение «Приседание на мячах»

Это более сложное упражнение, которое интенсивно тренирует и прорабатывает все мышцы стопы. Чтобы его выполнить, необходимо иметь хорошую координацию и здоровый мозжечок. В стопе есть множество мышц и связок: сгибатели, разгибатели, приводящие, отводящие.

Чтобы правильно корректировать плоскостопие гимнастикой и упражнениями, требуется задействовать как можно больше мышечных связок.

Это упражнение для профилактики плоскостопия можно делать босиком, но при условии сухой стопы.

Понадобится два небольших, резиновых мяча и опора, за которую можно держаться и балансировать. Ноги ставят на мячи, и, удерживаясь в таком положении, нужно не спеша приседать как можно ниже. При этом ступня должна всей внутренней поверхностью обхватывать мяч.

При этом работают все суставы и что самое главное – отрабатывается подошва. Начинают с 5 подходов, постепенно повышая нагрузку.

Упражнения для профилактики плоскостопия

Чтобы формировалась правильная походка, необходимо не только носить обувь с ортопедической стелькой, но и в точности подходящую по размеру. Прежде чем приступать к сложным видам гимнастики, необходимо начинать с более простых из них. Так мышцы стопы постепенно разогреются, и не будет травм.

В комплекс упражнений при плоскостопии входят:

  • Хождение на носочках.
  • Хождение на пятках.
  • Поперечное хождение ступнями по деревянной палке.
  • Захват ступнями вертикально установленной палки с движениями сначала вверх, затем вниз.
  • Захват мелких предметов пальцами ног. Захват одной ногой, перекладывая предмет в другую сторону и обратно.
  • Хождение на наружной стороне стопы с подогнутыми внутрь пальцами.

Длительность всех этих упражнений составляет 5-10 минут. Благодаря такому комплексу получится воздействовать на связки голеней и стоп. Неправильную форму ноги получится исправить, если выполнять эту гимнастику правильно и регулярно.

 Добиться большего результата поможет массаж ног и стоп. Если выполнять утреннюю зарядку при плоскостопии, она будет благотворно влиять на тонус мышц, заряжая энергией и бодростью.

Упражнение №1 «Перекрестное вставание»

Нужно вставать и присаживаться с позы по-турецки. Чтобы упражнение выполнялось правильно, и был результат, нужно обязательно следить за ногами ребенка. Вставая из этой позы ноги должны находиться в перекрестном положении. Затем нужно снова сесть в исходное положение. Ребенку будет тяжело это сделать, но в этом и есть суть упражнения.

Упражнение № 2 «Поза дерево»

«Поза дерево» – одно из самых эффективных упражнений для ног, укрепления стоп и формирования правильного свода стопы. Исходное положение: нужно встать на носочки и расположить стопы параллельно друг другу, руки на поясе. Встать на пятки, подняв пальцы ног как можно выше.

Удерживать ноги в таком положении сколько будет возможно, затем опуститься на всю стопу.

Дальше следует несколько упражнений по правильной ходьбе с супинацией стопы и приведением стопы внутрь. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, внутренней стороной кверху и ходить по коврику только на наружном крае стопы.

Таким образом, нужно пройти несколько раз вдоль коврика, опираясь только на наружный край стопы.

Упражнение с массажным валиком

Для лечебной гимнастики, или как ее еще называют физкультурой, потребуются специальный игольчатый массажный валик. Каждое упражнение длится 30 секунд. Для начала нужно катать массажный валик, наступая на него всей подошвой стопы. С начала одной ногой 30 секунд, затем второй. После этого валик катается внешним краем подошвы стопы.

Сначала одной ногой, потом второй и прорабатывается внутренняя поверхность стопы. Каждое упражнение для профилактики повторяется до 6 раз за один подход и по возможности выполнять их ежедневно.

Без лечебной физкультуры невозможно исправить деформированное положение стопы, особенно при запущенной форме плоскостопия.

Важен комплексный подход – использование только ортопедической обуви не избавит от плоскостопия.

//www.youtube.com/watch?v=AsDa0ztT2FQ

Существует масса полезных приемов, которые разработаны специалистами по кинезитерапии. Бывают случаи, когда чтобы вылечиться от плоскостопия достаточно хорошо промассировать стопу, но это редкое явление. В большинстве случаев требуется полноценная гимнастика при плоскостопии. Она универсальная и подходит для лечения уже сформированной патологии и в качестве ее предупреждения.

Оригинал статьи: //nogostop.ru/stopa/svod/uprazhneniya-pri-ploskostopii.html

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/59db83643dceb714863af3d7/5a8a654bf4a0dd75aeacbcf1

Гимнастика при плоскостопии для детей: упражнения для малышей, дошкольников, универсальные комплексы

Лфк при плоскостопии у детей

Что такое плоскостопие и почему оно возникает. Лечебная гимнастика при продольном плоскостопии: упражнения для малышей, комплексы для дошкольников, универсальная гимнастика.

При плоскостопии у детей гимнастика является неотъемлемой частью лечения. Её несомненный плюс в том, что заниматься можно дома, не посещая поликлинику или больницу. Более 80% случаев плоскостопия у детей исправляются без операции. Чаще всего начинают именно с комплексного лечения, в которое, помимо гимнастики, входит массаж, мануальная терапия и ношение специально подобранной обуви.

Что такое плоскостопие

Плоскостопие — это заболевание, при котором своды стопы становятся плоскими. Из-за того, что ходьба — неотъемлемая часть жизни, любые нарушения в здоровье ног негативно сказываются на многих органах. При плоскостопии проблемы появляются в коленных суставах, бёдрах и позвоночнике.

Заболевание может быть как врождённым, так и приобретённым. К одиннадцати годам почти половина детей страдает плоскостопием. Однозначно назвать причину его возникновения нельзя, но выделяют несколько основных:

  • Избыточный вес;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Высокие нагрузки на ноги;
  • Последствия заболеваний, вызывающих паралич мышц и связок стопы: ДЦП, рахит, полиомиелит и др.;
  • Травмы;
  • Слабость мышц и связок.

Важно вовремя заметить начало деформации стопы. Обычно в первую очередь внимание на изменения в походке ребёнка обращают родители или воспитатели в детском саду. Реже малыш сам жалуется родителям на изменения. Вот признаки имеющейся проблемы:

  • Косолапость, когда малыш наступает не на всю стопу, а только на внутренние края или сильно подворачивает ступни внутрь.
  • При долгой носке подошва обуви (особенно заметно на каблуках) стаптывается с внутренней стороны гораздо сильнее.
  • Ребёнок не любит долго ходить, а если, всё же, приходится, то жалуется на боли в ногах и спине.

Если есть хотя бы один из перечисленных признаков, то нужно обратиться к врачу-ортопеду. Даже если нет твёрдой уверенности в том, что что-то не так, лучше проконсультироваться — это позволит предупредить болезнь.

Здоровая стопа опирается только на три точки: в области мизинца, большого пальца и пятки. Эти точки соединены сухожилиями, связками и мышцами, которые образуют своды. Своды бывают двух типов в зависимости от расположения:

  1. Продольные, которые проходят по внутреннему краю стопы;
  2. Поперечные, которыми соединены основания большого пальца и мизинца.

При плоскостопии опора перемещается на середину стопы, а эти своды уплощаются. Продольное плоскостопие можно обнаружить даже при осмотре: кожа на своде должна быть нежно-розового цвета. Если она синюшная, багровая или, наоборот, слишком бледная, нужно обратиться к врачу.

Важно обращать внимание на детей годовалого возраста. У них проблемы с ногами не так очевидны, потому что подворачивание стоп и косолапость чаще всего списывают на детский возраст. На деле, если в год малыш весит больше 12 килограммов и подворачивает стопы при ходьбе, нужно обратиться к врачу.

Упражнения для малышей

Первые занятия советуем проводить в поликлинике под присмотром врача, а затем уже заниматься дома. При косолапости у детей гимнастика помогает натренировать мышцы, что позволит держать стопу правильно.

Если ребёнок не ходит, то упражнения ему помогают выполнять родители. Вернуть своды на место можно простыми сгибаниями и разгибаниями стопы вниз, к подошве, и обратно, затем внутрь.

Когда малыш подрастёт и сможет уверенно стоять на ногах, нужно выполнять с ним ряд других упражнений. Удобнее делать это босиком:

  • Ходить на носочках и на пяточках;
  • Собирать с пола мелкие детальки пальцами ног, катать карандаши;
  • Ходить попеременно на внутреннем и внешнем крае стоп;
  • Ходить по гимнастической палке или обручу.

Для детей от 5 лет гимнастика от плоскостопия уже более сложная и комплексная, поэтому такие упражнения рекомендуются для совсем маленьких. Малышей лучше не заставлять выполнять упражнения насильно, это отобьёт у них охоту заниматься и процесс только усложнится. Желательно проводить зарядку в игровой форме. Начинать надо с 2−3 минут постепенно увеличивая время до 15 минут.

Комплекс для дошкольников

Дети дошкольного и школьного возраста могут выполнять упражнения и самостоятельно, и под присмотром взрослых. Главное, чтобы это происходило регулярно. Вот подходящие упражнения:

  • Нужно катать мячик ногой в положении сидя. Сначала одной ногой, потом другой, затем обеими.
  • Сводить носки, не отрывая пятки от пола.
  • Сесть на пол, можно опереться спиной на стену. Затем согнуть ноги, развернув стопы подошвами друг к другу, и сводить — разводить их.
  • Сжимать — разжимать пальцы ног.
  • Ходить наружными краями стоп, отведя плечи назад и поставив руки на пояс.
  • Лечь на спину, расставить ноги и хлопать подошвами.
  • В том же положении согнуть ноги к груди, зажать стопами мяч и покатать его от пятки к носку.
  • Лёжа вытянуть вперёд ноги и делать стопой по другой ноге скользящие движения.
  • Лечь на живот, прижать пятки к ягодицам, вытянуть носки и схватить их руками. Полежать некоторое время.
  • Стоя ухватиться за стул и, имитируя ходьбу, поднимать пятки. Носки при этом от пола не отрывать.

Универсальная гимнастика

Есть и другие упражнения, делать которые лучше вместе со взрослыми. Так будет удобнее контролировать их правильность. Следующие упражнения выполняются, когда ребёнок находится в положении лёжа:

  • Нужно тянуть носочки ребёнка влево, потом вправо, потом на себя. Потом нужно развернуть ступни друг к другу, как при хлопке.
  • Слегка приподнять пятки, чтобы они не касались коврика. Ребёнок в это время должен потянуть носки вниз. В идеале они должны коснуться пола.

После этого малыш должен сесть. Вторая часть комплекса:

  • Ребёнок вытягивает ноги и по очереди опускает и поднимает пальцы то на одной, то на другой ноге.
  • Нужно, чтобы ребёнок нагнулся вперёд к вытянутым ногам и ухватился за пальцы. Потом он должен потихоньку тянуть стопы к себе.
  • Сидя ухватить пальцами стоп теннисный мячик. Когда это получится, поднимать и опускать его.
  • Сидящий ребёнок должен согнуть ноги в коленях и опереться на носочки. Нужно сводить и разводить его пятки, не отрывая носочки от коврика.

Следующая часть выполняется сидя на стуле. Важно, чтобы он был ребёнку по росту: стопы должны уверенно касаться пола, в то время как ребёнок удобно сидит, оперевшись на спинку:

  • Простое сгибание и разгибание пальцев ног.
  • Сидя, ребёнок должен описывать в воздухе максимально ровные окружности. Сначала по часовой стрелке, затем против.
  • По очереди отрывать от коврика то пятки, то носочки. Можно делать это перекатом.
  • Катать по полу теннисный мячик. Делать это нужно сводом стопы.

Следующий блок выполняется стоя. Желательно для него использовать ортопедический коврик, продолжительность занятия не должна быть дольше 15 минут:

  • Сначала по коврику нужно походить на носочках, потом на пяточках.
  • Походить на внешней, потом на внутренней стороне стопы.
  • Сделать перекаты с носков на пятки.
  • В конце просто попрыгать.

Пример некоторых упражнений на видео:

Следующая часть выполняется на ровном коврике. Нужно использовать гимнастическую палку:

  • Сначала ребёнок должен покатать её стопой на шаг назад, затем вперёд. Это укрепит всю стопу.
  • Потом палку нужно зажать поперёк лопаток и сделать пару приседаний, стараясь держать спину ровно и не отрывать пятки от пола.
  • Опираясь на поставленную перед собой палку крутиться на пятках.

Каждое упражнение желательно выполнять по 5-7 раз. Оптимальное время для занятий с малышами — 15 минут в день, с подростками — 25. Если ребёнку сложно или больно, не нужно настаивать на выполнении упражнения, но и переставать совсем тоже плохой вариант. Нужно начинать с простого и постепенно усложнять задачу.

Массаж и рельефные коврики для лечения

Продольное плоскостопие у детей гимнастика полностью вылечивает в больше случаев. Ортопедические занятия укрепляют мышцы стоп и голени, а также сухожилия. Наиболее эффективно лечение при комбинированной деформации стоп 1−2 степени. При тяжёлой форме назначают хирургическое вмешательство, но случается это нечасто.

Лучше всего плоскостопие поддаётся лечению массажем и упражнениями у детей 10−15 лет. Наиболее эффективно оно с 10 до 12. Продольное лечится легче, чем поперечное. Но лучше всего, заранее озаботиться его профилактикой.

Курс лечения обычно занимает 2−3 года, в некоторых случаях требуется больше времени. Главное — регулярность и упорство. Можно выполнять задания по одному или комплексно. Главное, чтобы они были ежедневными.

Существуют специальные приспособления, которые помогают в занятиях. Например, коврики, валики и мячи. Их поверхность имеет различные неровности: шипы, фигуры разной формы и т. п.

, которые раздражают подошвы ног и укрепляют мышцы.

Все эти приспособления нужно выбирать исходя из рекомендаций врача, потому что размер, форма и материал изделий напрямую зависят от конкретной патологии, обнаруженной у ребёнка.

Для лечения рекомендуются жёсткие коврики с выраженным рельефом, а для профилактики подойдут и мягкие. Выполнять упражнения на лечебном коврике нужно 15−20 минут в день, затем лучше перейти на мягкий материал.

Существуют также разные тренажёры для лечения деформации стопы, но применять их можно только с разрешения врача. Нужно учитывать, что они дополняют гимнастику, но не заменяют её.

Также стоит отметить, что при плоскостопии у детей гимнастику для ног должен прописать врач. Именно он может подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений, хотя существуют и универсальные, которые подходят почти каждому.

Лечебная гимнастика при плоскостопии и косолапости у детей

Источник: //OurKids.ru/narushenija/telo/gimnastika-ploskostopie/

ПерваяПомощь
Добавить комментарий