Гимнастика для шеи по бубновскому

Остеохондроз шейный, лечение по методике доктора Бубновского

Гимнастика для шеи по бубновскому

О шейном остеохондрозе десятка лет назад знали лишь пожилые люди, сейчас ним страдают поколение среднего возраста.

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому – альтернатива традиционной медицине. Клиническая картина и проявления, механизмы лечебного воздействия.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому – эффективность, необходимость применения и результативность

Типичным дистрофично-деструктивным процессом, развивающимся в костно-хрящевой ткани и проявляющимся изменениями межпозвонковых дисков, является остеохондроз шейного отдела.

Он значительно помолодел, и средний возраст пациента составляет 40-45 лет, а иногда и меньше.

С точки зрения патологии позвоночника, он занимает «почетное» 5 место как причина для госпитализации и 3 место как диагноз, требующий хирургического вмешательства.

На первые проявления болезни 50% людей не обращают внимания, поэтому она набирает обороты и переходит в тяжелые степени, нуждающиеся в кардинальном решении.

Инновацией в лечении стали видео упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела. Излечение должно носить комплексный характер с учетом клинической картины заболевания и других важных сопутствующих факторов.

Для понимания сути происходящего, необходимо ознакомиться с информацией характеризующей болезнь.

Ранее мы писали 12 упражнений для снятия напряжения и болевого синдрома в шее.

Особенности клинической картины болезни и основные ее проявления

Самым подвижным отделом позвоночника, бесспорно, является шейный.

Он насчитывает 7 главных позвонков, которые предают ему прочности и гибкости.

Межпозвоночный диск подразумевает наличие в себе фиброзного кольца, внутри которого располагается пульпозное ядро.

Появление остеохондроза связано с нарушением обменных процессов позвоночника, что приводит к утрате эластичности и прочности.

Вследствие постоянных нагрузок, происходит растрескивание и выпячивание фиброзного кольца, а отсутствие своевременной диагностики, приводит к образованию межпозвоночной грыжи или протрузии.

Боли при остеохондрозе шейного отдела носят ноющий характер, усиливающийся при длительном нахождении в неудобных положениях тела (сон в неправильной позе, долгое сидячее положение за компьютером, запрокинутая голова).

При натуживании, сильном кашле или резких поворотах головы, боль может иметь стреляющий оттенок.

Болевой синдром охватывает не только шею, но и затылочную часть, плечи, лопатки, часть грудной клетки, руки.

Усиление его происходит при движениях плечевого пояса, резких подъемах верхних конечностей.

Особенностью заболевания, является возникновение неприятных ощущений в руках, частичное онемение и покалывание на кончиках пальцев, в суставах кистей возникает «ватность», снижается чувствительность кожных покровов.

На этом этапе развития недуга упражнения доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника будут незаменимой терапией.

Сложнее подбирать лечение, когда болезнь переходит в тяжелые стадии.

Возникшие в позвоночнике дегенеративные процессы, способны внести серьезные нарушения в его структуру.

Обычно, это проявляется в виде сдавленных нервных корешков шейного отдела спинного мозга, что влечет за собой мышечную слабость, атрофию мышц, ограниченность двигательной функции рук.

В 60% заболевание затрагивает двигательную функцию шеи и вызывает характерные боли и «хруст» при поворачивании головы.

Нарушение головного кровообращения – еще один неприятный сюрприз шейного остеохондроза. На начальных стадиях, отмечается вертебрально-базиллярный синдром, в последующих все симптомы в совокупности, приводят к инсультам и инфарктам головного мозга.

Что несет в себе причинно-следственная связь остеохондроза? Ужасающие последствия несвоевременной диагностики

Причин для возникновения данной болезни несколько:

• предрасположенность по наследству;

• изношенность нейроэндокринная физиологическая (возрастные изменения, старение организма);

• систематические нагрузки;

• травмирование шейного отдела или окружающих его тканей;

• дефекты позвоночного столба врожденного происхождения;

• состояние мышечного перенапряжения при наличии фиксированной позы.

Основную ставку врачи делают на причинно-следственную связь гиподинамии с началом развития недуга. Гравитационные нагрузки при гиподинамии создают условия для вымывания кальция и нарушения структуры костной ткани. Это в свою очередь, тормозит обменные процессы в костно-хрящевых тканях.

Каждая вышеописанная причина несет в себе определенную угрозу и последствия. Ведущими нейрохирургами и ортопедами, поэтому поводу была разработана концепция, которая, во-первых, причисляет болезнь к категории нейроортопедических, во-вторых, подразумевает возникновение определенных негативных обстоятельств:

• возможное закрытие каналов кровотока позвонков;

• повышение внутрикостного давления;

• состояние перераздражения внутрикостных рецепторов;

• развитие патолого-рефлекторных реакций (нарастание болевого синдрома, патологический спазм мышц, поражение тканей шейного отдела).

Наверняка вы оценили всю сложность и серьезность ситуации. Рассмотрим также возможные последствия при отсутствии своевременного привлечения диагностических мероприятий:

1. Нарушенное мозговое кровообращение приводит к мигреням, вегето-сосудистой дистонии, проблемам в дыхательной и сердечно-сосудистой системах, гипертонической болезни, ухудшением координации, зрения и слуха.

2. Запущенная стадия «создаст» условия для возникновения синдрома позвоночной артерии, вследствие чего нарушение кровоснабжения мозжечка и продолговатого мозга. Сдавливание артерии прямой путь к спинальным инсультам и ишемии головного мозга.

3. Поражение нервных корешков приведет к формированию специфических позвоночных наростов, радикулопатии, частичной либо полной обездвижимаемости. В худших случаях – летальный исход.

Методика Бубновского при шейном остеохондрозе может сыграть роль «спасательного круга» для пациентов внимательно относящихся к состоянию своего здоровья.

Какие методы диагностирования и лечения используется традиционной медициной. Описание, методы, рекомендации

Как гласят показатели неутешительной медицинской статистики 65-70% людей, испытывающих на себе первые симптомы остеохондроза, не спешат на консультацию к специалистам. Хуже того, некоторые пытаются ликвидировать проблему самостоятельно, прибегая к «бабушкиным рецептам», тем самым усугубляя ситуацию.

Внимание! Обращение к врачам на начальных стадиях болезни, гарантирует полное излечение на 92%.

Для правильного и точного установления диагноза необходимо прибегнуть к следующим диагностическим мероприятиям: комплексные лабораторные исследования, ультразвуковое исследование, электрокардиограмма, магнитно-резонансная томография. Необходимость каждого исследования, определяется соответствующим доктором на основании индивидуальных показаний.

Когда диагноз точно очерчен, нужно переходить на другой уровень – лечение. Его курс подбирается исходя из возрастной категории, половой принадлежности пациента, особенностей организма, наличия сопутствующих заболеваний. Длительность может варьироваться от нескольких месяцев до 1-2 лет. Стандартная метода содержит в себе:

1. Способ медикаментозного воздействия (прием препаратов, физиотерапевтические процедуры, внутрисуставные инъекции, капельницы).

2. Применение блокад – специальные инъекции, купирующие боли, снимающие воспаление и мышечные спазмы.

3. Иглоукалывание.

4. Комплексы средств физической реабилитации. Советы доктора Бубновского при шейном остеохондрозе базируются на использовании специальных упражнений.

Популярность набирают именно нетрадиционные и немедикаментозные методы лечения: лечебная физкультура, массаж, мануальная терапия.

Как лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе Бубновского влияет на показатели полного выздоровления – преимущества, медицинские обоснования

Комплекс видео упражнений при шейном остеохондрозе по Бубновскому – простая методика основная на принципе избавления от дискомфорта в данной области. Проведенные исследования, показали преимущества этой разработки:

1. Активные движения увеличивают количество импульсов исходящих от мышечных проприорецепторов. Это в свою очередь помогает нервной системе создать новый очаг возбуждения и уменьшить патологический фон.

2. Гуморальные сдвиги – происходит усиление работы желез внутренней секреции и выделение необходимых ферментов и гормонов восстанавливающих работу тканевых и нервных рецепторов.

3. Тонизирующее влияние – физупражения способствуют активной выработке ионов кальция и калия, тем самым, улучшая функции систем и органов.

4. Усиление обменных процессов и нормализация кровообращения.

5. Замедление и полная ликвидация атрофии мышц.

6. Восстановление трофики нервно-мышечного аппарата.

Представленный способ физической реабилитации, абсолютно обоснован с медицинской точки зрения. Его применение допустимо согласно представленных клинических проявлений, принадлежности к конкретной стадии и состояния двигательного аппарата под чутким руководством врача-инструктора.

Занятия по системе Бубновского при шейном остеохондрозе – правила выполнения, основные движения, длительность, противопоказания

Бесспорный плюс занятий – это выполнение в любом месте (домашние условия, рабочее место) без обязательной необходимости посещения специализированных тренировочных залов. Для нормализации деятельности шейного отдела позвоночника, достаточно 5-ти разового использования каждого упражнения в отдельности. Итак, сосредоточьтесь на нюансах тренировки:

В сидячем положении плавно наклоняем голову и тянемся макушечной частью до правого плеча. Не пугайтесь, если почувствуете небольшое напряжение, но в этот момент нужно зафиксировать голову на 30 секунд, по истечению времени, вернуться на исходную позицию.

Это упражнение акцентировано на опускание вниз головы с 30-секундной фиксацией, после производится ее вытягивание вперед. Фиксирование повторяется и делается до момента появления первых незначительных болевых ощущений, при которых голова задерживается в одном положении.

Комплекс «Рамка» – основывается на повороте головы в левую сторону и при этом левая рука укладывается на правое плечо. Полминуты требуется для остановки в этом положении, после повторяются движения, но в противоположную сторону.

Упражнение «Факир» – нужно соединить обе ладони над головой и совершать повороты шеей в разные стороны поочередно.
Упражнение «Гусь» – потребует принятия положения стоя. Шея максимально вытягивается вперед и быстро поворачивается к одному, затем в исходное положение и с повтором вытягивания вперед к другому плечу.

Если возникнет дискомфорт нужно остаться в одном положении и подождать до исчезновения этого состояния (не менее полминуты).

Важно! Ровное положение спины должно сохраняться на протяжении всего занятия, в противном случае, лечебный эффект будет сведен до минимума.

Методика подразумевает, каждодневные занятия пока посещающий болевой синдром не исчезнет полностью, после количество сокращается до 2 раз/1 неделю. На начальном этапе амплитуда движений будет ограниченной, о чем не следует переживать, со временем она увеличится, и все наклоны и повороты станут соответствовать требованиям разработчика.

Обратите особе внимание на противопоказания:

• больной находится в послеоперационном периоде;

• наличие разрывов сухожилий или связок;

• повышенное артериальное давление (хроническая гипертония);

• онкозаболевания.

Задача любой методики лечения освободить организм от той или иной проблемы, а не причинить вреда или параллельных проблем, поэтому делать выбор терапии должен делать квалифицированный специалист.

*Замедление старости или продление молодости

В статье расскажем о способах продлить молодость. Многие люди знают, что существует хронологический, биологический и психологический возрасты. Продолжительность жизни людей увеличилась. Условные границы молодости, зрелости и старости тоже претерпели изменения…

*5 шагов на пути к правильному питанию

В данной статье опишем 5 важных этапов перехода на правильное питание с минимальным стрессом для организма.Понравилось – ставь лайк иподписывайся на канал!Не понравилось – глянь что есть еще))

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5985fe3d77d0e63804aa3644/5a20532b8c8be316f565ce03

Гимнастика для шеи Бубновского: упражнения на видео

Гимнастика для шеи по бубновскому

Лечебная гимнастика нужна при широком списке заболеваний, в особенности тех, которые касаются костно-мышечного аппарата. Она может дать не худшие результаты, нежели прием медикаментов.

Если говорить о заболеваниях позвоночника, связанных с денегеративно-дистрофическими изменениями в межпозвонковых хрящевых дисков, то без специальных упражнений лечить их невозможно.

Существует большое количество методик для лечения и профилактики опорно-двигательного аппарата, в частности и шейного отдела позвоночника. Очень популярна гимнастика для шеи Бубновского, который является известным врачом-ортопедом и создателем уникальной методики.

  Свой метод лечения он назвал кинезитерапией, то есть, это лечение движением. Упражнения помогают быстро купировать болевой синдром, привести в норму функциональность суставов и вернуть трудоспособность.

Особенности методики Бубновского

С.М.

Бубновский изменил ключевые принципы лечения болезней позвоночника, мышц и суставов, противопоставив хирургическому вмешательству и постоянному приему медикаментов движение с регулярным и последовательным увеличением нагрузки. Результатом упражнений для шеи по Бубновскому становится не только явный прогресс со стороны костно-мышечной системы, но и нормализация работы всех внутренних органов.

Методика Бубновского базируется на специальных комплексах упражнений, выполняемых на многофункциональных тренажерах. Благодаря этим конструкциям обеспечивается выполнение двигательной активности в условиях антигравитации и декомпрессии, что позволяет получить отличные результаты.

Условия занятий очень комфортны для пациента, ему не нужно чрезмерно напрягаться, чтоб выполнить те или иные движения, он  не чувствует сильного утомления и слабости, ощущает прилив бодрости и сил по завершении комплекса.

Также существуют комплексы, которые можно выполнять в домашних условиях без применения специального оборудования.

Упражнения доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника объединяются в комплексы, которые индивидуально подбираются для каждого пациента. При подборе учитывается диагноз, возраст, сопутствующие патологии при их наличии. Также существуют правила, которые нужно учитывать, чтобы добиться успеха:

  • Повышать физическую нагрузку нужно постепенно;
  • Важно заниматься регулярно;
  • Длительность лечения определяется индивидуально – обычно требуется несколько курсов кинезитерапии;
  • Важно регулярно выполнять поддерживающие комплексы;
  • Кинезитерапия может удачно сочетаться с другими методами лечения.
  • Важен положительный настрой – упорство и желание пациента выздороветь тоже приравнивается к другим методам лечения.

Зарядка для шеи Бубновского: показания

Шейный отдел позвоночника очень мобилен, но при этом он же является незащищенным.

Человек постоянно совершает движения в области шеи, с различными плоскостями и достаточно высокой амплитудой, отдел этот подвергается перепадам температур, прочим воздействиям извне.

Влияет и возрастной фактор – с возрастом происходят дегенеративные изменения в структуре хрящевых дисков и шейных позвонков, что провоцирует болевой синдром и снижение подвижности позвоночника.

В шее наряду с костными структурами находятся важные кровеносные сосуды, нервные сплетения и проводники, тут проходит трахея, часть пищевода. Внизу располагается щитовидная железа. Если эти органы поражаются патологическим процессом, то могут развиваться различные симптомы, проявляющиеся в следующем:

  • болевые ощущения с различным уровнем интенсивности;
  • повышенное или, напротив, пониженное артериальное давление;
  • головная боль и головокружение;
  • слабость в шейных мышцах.

Достаточно часто проведенная диагностика выявляет, что причина этих неприятных симптомов как раз в поражении шейного участка позвоночника или мышечной ткани, которая его окружает. Соответственно, лечения требуют именно они. Гимнастика для шеи по Бубновскому будет очень эффективна при следующих патологиях:

  • лечение шейного хондроза;
  • остеомиелит;
  • остеоартроз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • болезнь Бехтерева;
  • стеноз спинно-мозгового канала;
  • спондилолистез.

Немного о противопоказаниях

Гимнастика для шейного отдела позвоночника доктора Бубновского очень эффективна, но, тем не менее, она также имеет свои противопоказания. Изначально нужна консультация специалиста и определение причин проблемы, ведь нужно понять, помогут ли эти упражнения конкретно в вашем случае.

Также существует ряд состояний, при которых гимнастика Бубновского противопоказана. К ним относятся следующие:

  • послеоперационный период (в течение первых 1-2 месяца);
  • разрывы связок и сухожилий;
  • гипертоническая болезнь на ее поздних стадиях;
  • острые инфекционные болезни;
  • онкологические заболевания;
  • серьезные заболевания сердца, сосудов, печени, почек.

Гимнастика по Бубновскому для шейного отдела: особенности выполнения

Упражнения помогают избавиться от неприятных симптомов, в частности и боли, вернуть шее утраченную подвижность, а также улучшить психологический настрой. Предварительно обязательно учтите следующие рекомендации:

  • Предварительно нужна консультация врача;
  • В первые 2-3 недели рекомендуется заниматься ежедневно, затем будет достаточно делать это через день;
  • Движения должны быть аккуратными и плавными, не допускаются сильные рывки и резкие движения;
  • Количество повторений нужно начинать с пяти и постепенно увеличивать.
  • В процессе выполнения упражнений старайтесь держать спину ровно – это поможет улучшить результаты выполнения упражнений.

Как уже говорилось, для каждого пациента комплекс должен подбираться индивидуально.

Однако существует несколько упражнений, которые входят почти во все комплексы, назначаемые при терапии болезней шейного отдела позвоночника и подходят почти всем.

Они могут выполняться и в домашних условиях, в положении сидя на стуле. Они просты и доступны, и можно выполнять их даже на работе, в обеденный перерыв.

Сами упражнения следующие:

  • Упражнение «метроном». Сидя на стуле, выпрямите спину, наклоните голову в одну из сторон и задержитесь в таком положении в течение 30 секунд, затем то же самое проделать в другую сторону. Повторить по пять раз.
  • Упражнение «пружина». Вначале наклоните голову максимально низко, после плавно вытяните шею вперед и вверх. Проделайте это движение пять раз.
  • Слегка нагните голову, и в положении этом плавно покрутите ей вправо и влево. Для каждой стороны сделайте движение по пять раз.
  • Упражнение «рамка». Положите свою левую руку на правое плечо, голову поверните влево, задержитесь в таком положении на полминуты, после сделайте то же самое для другой стороны, повторить по 5 раз. Это упражнение хорошо действует при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника.
  • Упражнение «факир». Поднимите руки над головой и сцепите их, плавно поворачивайте голову по пять раз влево и вправо, в каждом положении фиксируясь на несколько секунд.
  • Упражнение «цапля». Максимально выпрямите спину, поместите руки на колени, после заведите их за спину и одновременно поднимите подбородок вверх. При этом будет задействована грудная и шейная часть позвоночника.
  • Финальное упражнение делается в положении стоя, с опущенными руками и прямой спиной. Голову поворачивайте в стороны, пытаясь дотронуться плечом до подбородка. Повторить по пять раз.

Эти простые упражнения можно освоить в любом возрасте. Можно добавить их к утренней зарядке или сочетать с бегом.

Перед началом занятий рекомендуется сделать легкую разминку или разогревающий массаж шеи. Это даст возможность купировать боль и мышечный спазм, улучшить кровообращение и лимфоток. Также важно контролировать самочувствие.

Если вы ощутили усиление боли и головокружения, прекратите занятие и проконсультируйтесь со специалистом. Также важно правильно дышать: основное усилие выполняется на вдохе, а в исходную позицию нужно возвращаться на выдохе.

Другие комплексы упражнений для шеи

Также Бубновский предлагает ряд других упражнений для шеи. Следующий комплекс направлен на снятие болевых ощущений. Для него вам потребуется фитбол и эспандер (можно заменить резиновым жгутом).

Сами упражнения следующие:

  • Закрепите над собой эспандер. Сядьте на пол к его висящим концам лицом, чтоб вы могли за них взяться. Плечами и спиной обопритесь на фитбол. В руки возьмите эспандер и поочередно тяните его концы к себе, чтоб руки сгибались в локтях, а затем выпрямлялись вперед.
  • Сядьте таким образом, чтоб эспандер находился сзади и сверху нас. Под спину нужно опять подложить фитбол. Возьмите эспандер за концы, вытяните руки вверх. Теперь нужно опускать руки вниз по бокам, сгибая их в локтях и поднимая снова. Натягивайте снаряд, тренируя таким образом мышцы шеи и плеч.
  • Исходное положение аналогичное. Но теперь нужно поднимать и опускать находящиеся перед собой прямые руки.
  • Отжимания от стены. Нужно встать лицом к стене на расстоянии приблизительно 50 см. Руками нужно упереться в стену на уровне плеч и согнуть их в локтях, чтобы ноги не отрывались от пола. Теперь будто отталкивайте стену от себя, но не посредством ладоней, а посредством выпрямления рук через усилие плеч. Движение это выполняется на выдохе.

Также существует комплекс для избавления от холки на шее. Ввиду недостатка физической активности или лишнего веса на шее образуется холка – жировая подушка. Она мешает нормальному кровообращению,  способствует еще большему ограничению мышечных движений, а это нарушает нервные связи суставов и мышц с центральной нервной системой.

Гимнастика Бубновского включает в себя упражнения, направленные на устранение этой проблемы:

  • На веревке через кольцо закрепите груз. Встаньте на четвереньки к нему боком на расстоянии около двух метров. Нужно взяться за свободный конец веревки таким образом, чтоб рука вытягивалась в сторону. Наклоняйтесь плечом к полу максимально низко, не отпуская при этом груз. То же самое повторите для другой руки.
  • Над собой закрепите эспандер. Сядьте к нему спиной, опираясь на фитбол. В руки возьмите концы эспандера, поочередно выполняйте ими махи руками вниз и вверх, растягивая резину. При этом важно не спешить. Делайте упражнение постепенно, дышите плавно и размеренно.
  • Исходное положение аналогичное. Выполняйте махи вниз и вверх двумя руками одновременно. Повторяйте упражнение в течение 3-4 минут.

Регулярно и правильно выполняемые упражнения Бубновского помогут устранить неприятные ощущения в шее и предупредить ряд негативных последствий.

Также автор методики советует пересмотреть свой образ жизни, максимально приблизив его к правильному и здоровому.

Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Бубновского для шеи.

Упражнения Бубновского при болях в шее на видео

Источник: //www.fitnessera.ru/obezbolivayushhie-uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

Упражнения для шеи по Бубновскому: видео, зарядка, начинающих, 20

Гимнастика для шеи по бубновскому

Владимир Кузьмич 17 декабря, 2019

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Шея – проблемная зона для многих из нас.

Не только бухгалтера и компьютерщики, но и люди многих других профессий постоянно мучаются из-за напряжения и самых настоящих болей в шее.

В то же время, гарантированно помочь вам могут уникальные упражнения для шеи по Бубновскому. Это – настоящий ключ к здоровью вашей шеи, помогающий даже при сильных болях, причем  доступный каждому.

В этой статье я расскажу вам, на какие чудеса способна эта гимнастика. И как вы можете легко, в домашних условиях, оздоровить свою шею, улучшить состояние сосудов и буквально начать новую жизнь – без боли и напряжения!

В чем суть?

Шейный отдел позвоночника просто не способен нормально функционировать без движения! А ведь проблемы в нем – прямой путь к:

  • сильным мигреням;
  • шейной тугоподвижности;
  • недостаточному кровоснабжению головного мозга;
  • защемлению сосудов;
  • остеохондрозу и иным подобным «прелестям» жизни.

Все это – наша с вами плата за малоподвижное существование, вредное питание, неправильный образ жизни, стрессы и другие «грехи».

Доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский знаменит тем, что разработал уникальную систему восстановления и снятия болей без операций и лекарств. В эту систему включены также упражнения для шеи по Бубновскому.

В чем же их уникальность?

Цель физического воздействия – это укрепление связочного аппарата шеи. Так как Сергей Михайлович уверяет, что именно  слабость  мышц и связок шеи– главная причина проблем.

В связи с этим, предлагает нам самые действенные, простые в выполнении упражнения, укрепляющие шею и делающие ее сильной и здоровой!

Важные 10 правил

Крайне важно соблюдать все следующие правила – для максимальной эффективности и безопасности. Их всего 10:

  1. Посетите своего лечащего врача до старта занятий и проконсультируйтесь с ним.
  2. Непосредственно перед своей тренировкой примите теплый душ – он отлично разогреет мышцы и активизирует ток крови.
  3. Всего 2 недели вы должны будете делать упражнения строго каждый день – без пропусков и выходных. Это принесет вам достаточно быстрое облегчение.
  4. Спустя это время можно перейти на режим «3 занятия в неделю».
  5. Следите, чтобы ваша спина всегда была идеально прямой – в процессе занятий;
  6. Все движения делайте медленно и очень плавно, никаких рывков.
  7. Вы можете заниматься без музыки, либо под музыку, но она не должна быть слишком быстрой и энергичной.
  8. Каждое упражнение старайтесь повторять от 3 до 5 раз, на каждую сторону.
  9. Спустя 2 недели вы можете начать наращивать количество повторений.
  10. Не нагружайте шею сильно, если долгое время жили без тренировок – делайте минимум повторений. Набирайте темп постепенно.

Важный момент! Не пугайтесь, если после первых занятий у вас будут боли в мышцах, или даже судороги. Не прерывайте упражнений – лишь чуть умерьте свой пыл. Постепенно мышцы станут сильнее, и неприятные ощущения уступят место приятным!

Комплекс упражнений от доктора Бубновского

Комплекс включает в себя такие действия:

  1. Наклоните свою голову, предельно медленно, к опущенному плечу, через 30 секунд поднимите голову до исходного положения. Повторите те же действия в другу сторону.
  2. Теперь наклоните голову глубоко вперед, стремясь коснуться груди подбородком. Затем вытяните шею вперед и вверх. Задержитесь на 30 секунд. Вернитесь в исходную позу.
  3. Голову слегка запрокиньте назад, и осторожно поверните ее сначала вправо, затем влево. Повторите несколько раз.
  4. Двигайте головой вперед и назад – медленно, с напряжением. Это же движение делают индийские танцовщицы.
  5. Приподнимите плечи сильно вверх, стремясь коснуться ими ушей. Медленно опустите вниз. Повторите адекватное количество раз.
  6. Положите на свое левое плечо правую руку, приподняв локоть, затем плавно поверните вправо голову. Задержитесь на 10-15 секунд, чтобы ощутить напряжение своих мышц. Повторите для другой стороны и руки.
  7. Сядьте ровно на стул, ноги ступнями стоят на полу, руки на коленях. Теперь отводите руки назад, за свою спину – предельно медленно. Одновременно вытягивайте подбородок вверх. Задержитесь в напряжении на несколько секунд, затем расслабьтесь.
  8. Завершение – это обычная растяжка и расслабление шейных мышц. Встаньте прямо, руки опустите вниз. Теперь потяните шею вперед, поворачивая голову в сторону. Подбородком дотягивайтесь до плеча. Повторите в другую сторону.

Чтобы лучше понять принципы выполнения всех вышеописанных действий, непременно посмотрите видео упражнения для шеи по Бубновскому:

Обратите внимание, что многие из этих упражнений вполне можно выполнять даже за рулем (в пробке) или же ожидая маршрутку.

Каким будет результат?

Делайте все эти упражнения регулярно и верно, и тогда вы гарантированно получите следующие удивительные результаты:

  • нагрузка на позвоночник снизится;
  • мышцы укрепятся;
  • уйдут боли и сильное напряжение;
  • устранится шейный мышечный спам;
  • шея станет более гибкой и подвижной;
  • исчезнут симптомы остеохондроза и других недугов;
  • активизируется мозговое кровоснабжение;
  • обменные процессы в тканях активизируются;
  • и качество жизни в целом повысится.

!

Например, последние исследования ученых подтверждают, что одной из самых распространенных причин боли в шее у современных людей является… планшет! Целых 84 % его обладателей жалуются на боли в шее и проблемы с осанкой.

Это подтвердили исследования, проведенные учеными в Университете Невады, США. Так что будьте осторожнее с планшетом и другими гаджетами. Общайтесь с ними реже, и не держите голову опущенной слишком долго.

И тогда проблем с шеей у вас будет меньше.

Может это вас удивит. Но есть реально подтвержденные факты, что подтягивание оказывает благотворное влияние на шейный отдел позвоночника. Более того, такого же мнение придерживается  и доктор Бубновский.

История из жизни

Мой двоюродный брат – успешный программист, и очень любит свою работу. Но у нее есть единственный (для брата) минус – необходимость проводить за компьютером более 8 часов в день.  Моему брату уже за 30, и не так давно у него начались проблемы с шеей. Сначала было чувство напряжения, потом начались самые настоящие боли – причем сильные. Унять их было сложно, мази мало помогали.

В итоге, один друг посоветовал брату простой выход – упражнения для шеи по Бубновскому! Такая зарядка прекрасно подходит как для «спортсменов», так и для начинающих, то есть людей с мало подвижным образом жизни. Лишь 20 минут таких занятий в день буквально спасли брата, и вернули его к нормальной жизни!

Теперь он – фанат этой системы. Частично именно его опыт послужил толчком для меня, к написанию этой статьи.

Также для вас, дорогой читатель,  будет полезно ознакомиться еще с лечебной гимнастикой для позвоночника по ссылке.

Теперь, дорогие читатели, вы тоже знаете, что делать, чтобы убрать боли из шейного отдела, и сделать его здоровым. Если статья была вам полезна, интересна, и понравилась, поделитесь ею в социальных сетях. Я уверен – многие ваши друзья с «шейными проблемами» будут вам за это благодарны. Лайкайте материал, и подписывайтесь на мой блог. До новых встреч!

Источник: //familystr.com/zdorove/fizicheskie-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu/

Гимнастика Бубновского для шеи: упражнения для шейного отдела по методу доктора Бубновского

Гимнастика для шеи по бубновскому

Остеохондроз шеи вызывает нарушения кровообращения с различной симптоматикой. Так, больные могут жаловаться на головокружения, частые головные боли, шум в ушах, обмороки. Болевые ощущения также могут локализоваться в области плечевого пояса и по всей верхней конечности. Могут наблюдаться снижение зрения и слуха, дискомфорт в области сердца.

Упражнения по Бубновскому для шеи основаны на расслаблении мышечных волокон после состояния максимально возможного растяжения. При этом происходит укрепление шейных мышц, восстановление эластичности связок.

Гимнастика по Бубновскому для восстановления здоровья шеи при регулярном выполнении за короткое время приводит к таким изменениям в организме:

  • расслабляются шейные мышцы, при этом нормализуется кровоснабжение головного мозга и других органов головы и шеи;
  • уменьшается компрессионное воздействие на позвоночник;
  • повышается метаболизм в тканях воротниковой зоны опорно-двигательного аппарата, что приводит к снижению воспалительных явлений и стабилизации деструктивно-дегенеративных процессов в шейном отделе позвоночника.

Такое комплексное действие гимнастики Бубновского снижает доли и ощущения дискомфорта в области шейно-грудного перехода, устраняет головные боли, шум в ушах, онемение верхних конечностей и другие проявления остеохондроза.

Длительность интенсивного комплекса гимнастики подбирается врачом-вертебрологом персонально в зависимости от продолжительности заболевания, тяжести течения патологии и индивидуальных особенностей организма пациента. После основного курса требуется постоянное выполнение поддерживающих упражнений.

Показания и противопоказания

Упражнения для шеи и верхне-грудного отдела позвоночника по Бубновскому поможет при жалобах больного на головокружения, частые головные боли, гипертонию или пониженное артериальное давление, слабость или боль в задней части шеи и верхней трети грудного отдела позвоночника.

Показаниями для назначения комплекса являются:

Проведение тренировок по методу Бубновского для шеи запрещается в случаях:

  • механического нарушения целостности связочного аппарата позвоночника;
  • наличия заболеваний инфекционной этиологии;
  • тяжелых патологий печени, почек, сердечно-сосудистой системы;
  • гипертонической болезни III степени;
  • состояний после хирургического вмешательства;
  • онкологических проблем.

Перед первым занятием надо обязательно получить консультацию специалиста с целью выявления противопоказаний или ограничений для шейной гимнастики по Бубновскому.

Общие рекомендации

Чтобы шейная гимнастика Бубновского была максимально эффективной, надо перед началом занятий провести небольшую предварительную подготовку организма. Также следует уделить внимание и периоду после гимнастики.

Размягчить и расслабить мышцы поможет теплый душ перед началом упражнений. Воздействие теплой воды на воротниковую зону улучшит кровообращение, что ускорит регенеративные процессы.

Для усиления лечебного действия и закрепления полученного результат надо:

  • перед выполнением комплекса упражнений разогреть мускулатуру шеи и плечевого пояса. С этой целью рекомендуется растереть и размять мышечную группу шейно-грудного перехода и надплечий. После этого можно выполнить плавные неспешные наклоны головы в разные стороны;
  • в конце каждого движения голова фиксируется на несколько секунд. Постепенно в процессе занятий время фиксации увеличивается до полуминуты;
  • каждое упражнение выполняется по 5 раз;
  • нагрузка на мышцы в процессе занятий должна повышаться постепенно;
  • первые три недели тренировки должны проводиться ежедневно. В дальнейшем комплекс можно делать 2-3 раза в неделю;
  • во время выполнения упражнений надо все время следить за осанкой;
  • все движения должны быть медленными и плавными;
  • после основного комплекса рекомендуется сделать растяжение шейных мышц для устранения остаточных ощущений «зажатости».

Будет полезно усилить шейную гимнастику Бубновского различными физиотерапевтическими процедурами. Это может быть фонофорез, магнитотерапия, вибрационная аппаратура. Высокую результативность также дает чередование воздействия тепла и холода.

Значительно усилить лечебный эффект и ускорить выздоровление можно, если гимнастику Бубновского для шеи дополнить регулярным посещением бассейна.

Упражнения

Правильное выполнение гимнастического комплекса лучше всего изучить в кабинете ЛФК под наблюдением медика. После этого упражнения для шеи по Бубновскому могут проводиться и в домашних условиях.

Если во время гимнастики начинаются неприятные ощущения: головокружение, сильная боль, дискомфорт в области шеи и другие, комплекс надо выполнять в положении сидя с опорой для спины.

Зарядка шеи по Бубновскому включает в себя семь основных упражнений, выполняемых в определенной последовательности:

  1. Вначале делаются медленные наклоны головы в стороны, стараясь максимально приблизить ухо к плечу. Затем проводится такой же наклон в другую сторону. Во время этого упражнения надо следить, чтобы голова не поворачивалась набок.
  2. Голову надо медленно наклонить вперед, стараясь подбородком прикоснуться к груди, и зафиксировать. При возвращении в исходную позицию шею надо вытягивать вперед и вверх.
  3. Голова запрокидывается назад и в таком положении выполняются медленные повороты вправо-влево.
  4. Правую руку положить на плечо и, удерживая его в обычном положении, чтобы не поднималось, медленно повернуть голову вправо. Затем выполнить упражнение в другую сторону.
  5. Запрокинув голову назад и, сцепив поднятые над головой руки, поворачивать ее вправо-влево.
  6. Сесть ровно на стул, отвести выпрямленные руки за спину, одновременно запрокидывая голову назад и поднимая вверх подбородок.
  7. Встать прямо, опустив руки вниз. Затем, максимально вытянув шею, делать медленные повороты головой вправо-влево, стараясь коснуться подбородком плечевого сустава.

Во время выполнения упражнений надо следить за дыханием. Так, в начале движений делается плавный глубокий вдох. На фиксации положения дыхание задерживается, а выдох делать при возвращении в исходную позицию.

Максимальный лечебный эффект шейной гимнастики по Бубновскому возможен только при регулярности занятий.

Самомассаж

Фото с сайта z-portal.net

Устранить боль в шее можно значительно быстрее, если гимнастику по Бубновскому дополнить самомассажем шеи и верхне-грудного отдела позвоночника. Несложная массажная техника позволит быстрее восстановить объем движений в воротниковой зоне и устранить болевые ощущения.

 Последовательность самомассажа шеи:

  1. Вначале выполняются поглаживающие, растирающие и разминающие движения в верхней части спины между лопатками, области надплечий и верхних ребер спереди. Направление массажных движений – снизу вверх.
  2. Затем массируется задняя поверхность шеи. Для этого надо делать поглаживание, растирание подушечками пальцев и локтевым краем кисти и сжимание пальцами мышц по обеим сторонам от позвоночника.
  3. Потом надо повторить п.1.
  4. Завершается процедура мягким поглаживанием кожи шеи и верхней части спины.

Во время выполнения всех движений запрещается воздействовать на остистые отростки позвонков.

Самомассаж шеи и верхней части грудной клетки разогреет мышцы, усилит кровообращение и увеличит отток лимфы, что приведет к улучшению метаболизма и усилению эффективности гимнастики шеи по Бубновскому.

Больным, склонным к повышению артериального давления, процедуру надо заканчивать легким массажем шейных мышц.

Питание

В метод Бубновского для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника также входят рекомендации по диете. Ежедневный рацион должен включать в себя белки, витамины группы В, С, А и D, а также такие микроэлементы, как калий, фосфор, магний.

Поэтому предпочтение надо отдавать блюдам, приготовленным из таких продуктов:

  • мясо, печень, рыба;
  • яйца;
  • кисломолочная продукция;
  • грибы;
  • свежие овощи и фрукты;
  • морепродукты.

Также важно насыщать организм хондропротекторами, способствующими восстановлению структуры связок и хрящей. В этом помогут заливные мясные и рыбные блюда, желе из фруктов и ягод.

Следует исключить или ограничить употребление сахара, соли и солений, острых, консервированных и копченых продуктов, кофе. Также следует отказаться от полуфабрикатов и фастфуда. Такое питание максимально усилит эффективность гимнастики.

Для нормального метаболизма в соединительной и хрящевой ткани надо в день выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Тренажер

Гимнастика для шеи врача доктора Бубновского также хорошо дополнить занятиями на тренажерах. Для этого надо посещать кабинет ЛФК или спортивный зал, оборудованный устройством Евминова и качелями Яловицына.

Также нужен специальный турник со страховочными ремнями, на котором делается вис вниз головой, закрепившись ногами за перекладину.

Упражнения для шейного отдела на таких приспособлениях оказывают декомпрессионное действие, что способствует восстановлению структуры и функций тканей позвонков.

При поражении остеохондрозом шейного отдела во избежание развития осложнений запрещается делать вис. Такая нагрузка приведет к нарушению кровоснабжения мозговой ткани.

В домашних условиях можно выполнять подобранные врачом ЛФК упражнения с помощью эспандера.

Гимнастика доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника при регулярном выполнении в течение короткого периода времени избавит от всех негативных проявлений дегенеративно-деструктивных изменений в воротниковой зоне.

Ирина Рамазанова, врач,
специально для Vertebrolog.pro

про гимнастику Бубновского для шеи

Список источников: 

  1. Бубновский С.М. Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений. — М.: Эксмо, 2016.
  2. Бубновский С.М. Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я. — М.: Эксмо, 2017.
  3. Бубновский С.М. Остеохондроз – не приговор! Грыжа позвоночника – не приговор! (сборник). — М.: Эксмо, 2015.

Источник: //vertebrolog.pro/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei.html

ПерваяПомощь
Добавить комментарий